Ali jabolka redijo? Koliko kalorij imajo? Kaj pa koristne sestavine jabolk?

Jabolka zaradi njihove hranilne vrednosti pogosto uživamo kot del zdrave prehrane. Vendar pa obstaja več mnenj o tem, ali jabolka redijo ali ne. V tem članku bomo raziskali različne vidike jabolčne prehrane in se poglobili v temo, ali so lahko jabolka dejansko kriva za pridobivanje telesne teže.

Ali jabolka redijo

Jabolka so polna vitaminov, mineralov in vlaknin, ki pomagajo pri prebavi in ​​zniževanju ravni holesterola v krvi. Vendar pa vsebujejo tudi sladkor, kar lahko nekatere ljudi zaskrbi. Ali torej jabolka redijo?

Jabolka uživajte zmerno

Prvič, pomembno je omeniti, da je pridobivanje telesne teže posledica prevelikega vnosa kalorij, ne pa le enega specifičnega živila. Jabolka sami po sebi ne bodo privedla do pridobivanja telesne teže, če jih uživamo zmerno v okviru uravnotežene prehrane.



95 kalorij je lahko jabolko ali košček čokolade

Dejstvo je, da so jabolka zelo nizkokalorična hrana, ki nas lahko nasiti. Veliko jabolko vsebuje le približno 95 kalorij, kar je manj kot ena pločevinka sode. Poleg tega jabolka vsebujejo veliko vode in vlaknin, kar pomeni, da nasiti naš želodec, zato se bomo počutili siti že po manjši količini.

Zmanjšujejo občutek lakote

Poleg tega so jabolka odlična za nadzor apetita. Če jih pojemo pred obrokom, lahko zmanjšamo občutek lakote in posledično zaužijemo manj hrane. Jabolka so tudi nizkokalorična alternativa prigrizkom, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob.

Jabolka so prigrizek med obroki, dodamo jih v smuti, uporabimo kot sestavino pri kuhanju

Obstaja več načinov, kako lahko vključimo jabolka v svojo prehrano. Ena možnost je, da jih jemo kot samostojni prigrizek med obroki. Če želimo nekaj več, lahko jabolka dodamo v solate ali jih uporabimo kot sestavino v smoothie-jih. Jabolčni kis lahko uporabimo kot dressing za solate, ki bo dodal prijetno kislost in okus.

Jabolka lahko uporabimo tudi za pripravo sladic. Jabolčni zavitek ali pita sta odlična sladica, ki ju lahko uživamo zmerno kot del uravnotežene prehrane. Jabolka lahko uporabimo tudi kot sestavino v pečenih jedeh, kot sta denimo jabolčna pita ali jabolčni cmoki.

Malo morje vitaminov v skromnem sadežu

Jabolka so polna hranil, vključno z vitamini A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E in K. Vsebujejo tudi pomembne minerale, kot so kalcij, kalij, fosfor, magnezij in železo. Poleg tega so jabolka bogata s prehranskimi vlakninami, ki so ključne za zdravo prebavo in imajo druge koristi za zdravje.