V današnjem hitrem tempu življenja je včasih težko najti čas zase in se sprostiti. Meditacija je odličen način za to, vendar se nam pogosto zdi, da nimamo časa zanjo. Vendar obstaja tudi 30-sekundna meditacijska tehnika, ki jo lahko počnemo tudi v službi, ne da bi nas kdo opazil.
Meditacija je odličen način za sprostitev in osredotočenje, lahko pa jo počnemo tudi v službi, ne da bi nas kdo opazil. Tukaj je 30-sekundna meditacijska tehnika, ki jo lahko poizkusite:
- Poiščite udoben položaj. Lahko sedite na svojem stolu, stojite ali se celo naslonite na steno. Zaprite oči in naredite nekaj globokih vdihov.
- Usmerite pozornost na svoj dih. Opazujte vzpon in pad prsnega koša, ko vdihnete in izdihnete. Ni vam treba spreminjati dihanja na noben način. Preprosto ga opazujte.
- Če vam misli odtavajo, jih nežno pripeljite nazaj k dihu. To je popolnoma normalno. Zgodi se vsakomur. Ne obsojajte se zaradi tega. Preprosto nežno usmerite svojo pozornost nazaj k dihu.
- Nadaljujte s središčenjem na svoj dih 30 sekund. Če lahko, nastavite časovnik na telefonu ali uri, da vam ni treba skrbeti za spremljanje časa.
- Ko časovnik zazvoni, odprite oči in naredite še nekaj globokih vdihov. Opazujte, kako se počutite. Ali se počutite bolj sproščeno in osredotočeno?
Nasvet za izvajanje te meditacije, ne da bi vas kdo opazil:
- Če sedite na svojem stolu, lahko roke položite v naročje ali na mizo. Če stojite, lahko roke držite ob straneh ali jih prekrižite pred seboj.
- Če vas skrbi, da vas bo kdo videl z zaprtimi očmi, lahko oči rahlo odprete. Preprosto usmerite svoj pogled v točko na tleh ali na mizi.
- Če vas resnično skrbi, da vas bo kdo opazil pri meditaciji, jo lahko poskusite izvajati na stranišču ali v drugem zasebnem prostoru.
Tudi 30 sekund meditacije lahko naredi razliko v vašem dnevu. Lahko vam pomaga, da se sprostite, osredotočite in postanete bolj ozaveščeni o sedanjem trenutku.