Pijete dovolj vode? Odrasel človek naj bi za normalno delovanje organizma popil v povprečju od 2 do 2, 5 litra vode na dan. S hrano jo povprečno vnesemo vsak dan 1 liter, s presnovo pridobimo še nekje 0,25 litra, preostanek, kar je 1,5 do 2 litra pa moramo vsak dan vnesti s pijačo, najbolje kar vodo.
Nekje 70 do 80 odstotkov vode naj bi pridobili s pitjem, ostalo pa s hrano. In kako voda zapušča naš organizem? Nekje 1,5 litra z urinom, s potenjem približno 1 liter in okoli 0,2 litra z blatom.
Izračunajte si, koliko vode potrebujete glede na vašo telesno težo
[CP_CALCULATED_FIELDS id=”1″]
Premalo vode lahko privede do dehidracije
Dehidracija ni nedolžno stanje. Pomeni, da nam v telesu primanjkuje vode. Nastopi lahko kot posledica bolezni, driske, zastrupitve s hrano, bruhanja ipd, lahko pa tudi zaradi premajhnega vnosa tekočine ob prekomernem potenju. Še posebej je problem v vročih obdobjih, ko bi bilo smotrno povečati oziroma prilagoditi naš dnevni vnos vode. Enako je pri povečani telesni aktivnosti, ko prav tako potrebujemo več vode. Hudo pomanjkanje vode v telesu spremlja glavobol, duševna zmedenost, znižanje krvnega tlaka, omedlevica, šok, hude okvare ledvic, jeter in možganov, koma in smrt.
Zakaj telo potrebuje vodo?
- voda celicam in tkivom prinaša hrano in kisik
- pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi iz telesa
- pomaga organom pri pravilnem delovanju
- pomaga pri uravnavanju telesne temperature in krvnega pritiska
- pomaga pri ohranjanju primerne teže
- ima vpliv na napeto kožo
- telesu dovaja minerale v sledovih
- ustrezna hidracija je pomembna pri prehladih, infekcijah, zaprtju, boleznih sečnih poti in pri ledvičnih kamnih.
Otroci
Potrebno količino vode pri otrocih zračunamo enostavno: otrok potrebuje za prvih 10 kg svoje telesne teže 100 ml vode na kg telesne teže; za naslednjih 10 kg telesne teže 50 ml vode za vsak kg; nato za tretjih 10 kg telesne teže še 20 ml za vsak kilogram. Otrok, ki recimo tehta 20 kilogramov tako potrebuje 1,5 litra vode na dan. Če tehta 30 kilogramov pa 1,7 litra na dan. Kasneje pa naj popije do 2 litra na dan.