Domov » hidracija » Koliko vode na dan?

Koliko vode na dan?

Koliko vode moramo spiti na dan je odvisno od tega, koliko je potrošimo. Vodo namreč ves čas izgubljamo, zato jo moramo nadomeščati. Če ne, lahko pride do dehidracije, pomanjkanja energije, glavobolov, utrujenosti.

Voda iz našega telesa uhaja skozi kožo, z dihanjem, izločanjem. Vpliva tudi temperatura zraka in njegova relativna vlažnost ter tudi veter in seveda intenziteta samega gibanja. Dejavnikov je ogromno, žejo pa pogosto zaznamo kaj hitro in ta signal velja upoštevati. Voda sicer predstavlja kar okoli 60 odstotkov naše teže, naše telo pa brez nje ne more normalno delovati.



Koliko vode potrebujemo?

Priporočljiv dnevni vnos je odvisen od teže, spola, telesne aktivnosti, zaužite hrane in še mnogih drugih dejavnikov. Pod črto bi za večino odraslih ljudi zadoščal vnos 2 do 2,5 litra vode, pri tem pa upoštevajmo tudi tisto, ko jo vsebuje zaužita hrana. Seveda pa se potrebe po vodi lahko tudi povečajo, če se gibljemo, intenzivno delamo, smo na vročini ipd. Upoštevajmo tudi svoje zdravstveno stanje, npr če imamo diarejo, bomo morali nadomestiti več tekočine kot sicer, enako je pri bruhanju in še mnogih drugih zdravstvenih stanjih. Več o tem.

Obstaja kar nekaj praktičnih nasvetov, koliko piti.

  • Za vsako uro vadbe je menda priporočljivo vnesti liter tekočine.
  • Nekateri svetujejo, da naj za vsakih 25 kilogramov telesne teže dnevno vnesemo en liter tekočine, pri tem pa upoštevamo tudi tisto, ki je v hrani. 75 kilski moški bi po tej računici moral vnesti 3 litre na dan. Poznamo tudi ljudi, ki ne računajo, ampak poskusijo vsako uro dneva spiti en kozarec vode. Sliši se veliko, a ker tudi nekaj spimo, je to nekje ravno prav za mnoge.

Primarni signal, ki nam pove, da potrebujemo vodo, je žeja. Dober pokazatelj je tudi barva urina, ki je ob primerni hidraciji običajno svetlo rumena, ob slabi hidraciji pa se lahko to pokaže kot urin temno rumene barve. Na odtenek barve urina lahko sicer vpliva še marsikaj, tudi živila, zdravstvena stanja ipd.

Kaj piti?

Najbolje kar vodo. Lahko tudi čaje, bodimo pozorni na sladkane pijače, alkohol. Če uživamo takšne pijače se zavedajmo, da poleg vode vsebujejo še druge sestavine, ki jih s pitjem vnašamo v telo. Mnoge odlično odžeja kar voda z dodatkom soka limone in pa malo ali nesladkan čaj.

Izračunajte si, koliko vode potrebujete

[CP_CALCULATED_FIELDS id=”1″]

Scroll to Top